2 razy w

[...] kg x 10, 12,5 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) OSTATKIEM SIŁ 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 2 razy, a pozostałych 1 x) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) MASAKRA 4a. [...]

[...] zwyklej diecie redukcyjnej,gdzie juz po 2 tygodniach jestes w fazie wyklonczenia psychicznego od tego zarcia,z nawet nieiwesz jak sie nazywasz,do tego trening dzielony z 5 razy na tydzien itp.kazdy kto sie rzezbil to wie o co chodzi,a na tym treningu i diecie to nawet niebedziesz czul ze jestes na redukcji,zero glodu i myslenia o [...]

[...] takiego odezwu;-) dzięki za miłe słowa, to daje kopa w tej ciężkiej końcówce;-) od jutra już jedziemy z wpiskami A co do pytania jak cwicze brzuch to zazwyczaj robię go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25 najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na drążku, podciąganie kolan [...]

[...] w ciemno i nie jest to raczej stan do brania lekow od razu. Insulina spada, pytanie jak wyglada po 3h, byc moze wraca do normy. No i pytanie jak duzy wyzut insuliny jest pol h po podaniu glukozy. dieta to przede wszytskim obnizenie wegli, wiecej tluszczy, brak nabialu. Weglowodany maks 2 razy dziennie plus odpowiednia suplementaja. sprawdz priv

[...] że beż tego nie da się rady itp. Ale jak sądzisz że nie to OK Ale inne opinie też mole widziane e-lite- aha, jak bym chciał stosować to po 1/2 porcji przy treningach 3 razy w tygodniu to by starczyło mi na 5 miesięcy, więc chyba lepiej byłoby robić jakies przerwy w tym czasie co nie? Jak myślisz? Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-08-26 [...]

[...] czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety słabo dzisiaj spałam, na jakieś 5h snu 2 razy budzilam się do łazienki :/ może przed pole się zdrzemne. Chociaż strasznie nie lubię spać krótko po posiłku, a w ostatnim tygodniu zdarzało mi się to prawie codziennie [...]

[...] treningi. Wcześniej gdy np. nie robiłem łydek po 48godz to ból narastał tak, że trudno było chodzić (teraz ćwiczę co drugi dzień i wszystko jest ok). Brzuch ćwiczę 2 razy: rano i wieczorem; oczywiście zaczynałem tak aby nie mieć na następny dzień za dużego bólu (trenowałem mimo bólu - nasi rodzice też tak robili - nikt ich nie zwalniał z [...]

[...] dolnego stojąc - 2x extended drop. 30 min cardio rano i 30 min cardio po treningu. Ogólnie jednak ten plan odpada. Teraz więcej dni w pracy mi dojdzie więc robienie tak 1-2 razy max w tyg nie ma co. Zostaje planowo 35 min intensywnego cardio po treningu. http://s6.ifotos.pl/img/1jpg_aapashx.jpg http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_aapasha.jpg Na gębie [...]

[...] 2,1g Tłuszcze 119,6g / 1,3g WW: 140g / 1,5g W związku z tym musiałem obciąć ryż/kasze do 50g przed i po treningu. Trening od listopada do połowy stycznia wyglądał tak: Trzy razy w tygodniu. Przez listopad i grudzień po jednej serii i ośmiu powtórzeniach, zaś przez 15dni stycznia po 2 serie i 8 powtórzeń. Pierwszy dzień: Drugi dzień Trzeci dzień: [...]

[...] 2g ALLNUTRITION - Vitamin C Antioxidant 5.150g ryżu,250g wołowiny,warzywa 6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,50g wafli ryżowych,50g masła orzechowego trening siłowy 5-6 razy w tygodniu,dzień wolny kiedy czuję taką potrzebę,rozkład partii: 1.klatka 2.plecy 3.dwugłowe,barki 4.bicepsy,tricepsy 5.czwórki brzuch i łydki 2-3x w tygodniu,cardio po [...]

bicepsy A-1 niepełne podciąganie na drążku podchwytem 6 powt, tempo 40X0 ***10 sek przerwy A-2 Uginanie ramion na ławie skosnej 45stopni @44% wyciskania wąskim chwytem 10 powt tempo 3020 ***10 sek przerwy A-3 uginanie ramion z talerzem, nachwyt tempo dostosuj do mozliwości, ale podnoś szybko , 10 powt *** 2 minuty przerwy POWTORZ 10 RAZY w [...]

[...] niż na górę. Nie zrobiłam cardio po siłowych bo się spieszyłam do pracy, pojechałam na rowerze do pracy, jakieś 10 minut. Muszę za każdym razem robić cardio skoro biegam 3 razy w tygodniu? Warzywa: ogórki, ogórki kiszone, pomidory, kapusta biała, brokuł, groszek zielony mrożony Napoje: kawa x3, woda, herbata zielona [...]

[...] zwisie na drazku + spiecia lezac na lawce glowa w dol- Seria Laczona - 4x Kurcze, w siadach tylko 4 powtorzenia w topowej serii ale mysle ze przy spince poszloby jeszcze 1-2 razy spokojnie. Sam nie wiem czemu nie powalczylem no ale trudno - za tydzien powtorka ciezaru . Reszta miazga - dawno tak dobrze nie czulem dwuglowych, dorzucilem tez na [...]

[...] 36 cm wystarczy) Biustu nie przewidywałem Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :( Może nie powinnam ich ćwiczyć tak mocno w sobotę skoro 3 razy w tygodniu chodzę na spinning? Zrobi sie cieplej właczysz bieganie. Osobiście poleciłbym Ci wrzucić aeroby wiem że tego nie lubisz ale...... Nie ćwicz już w sobotę [...]

[...] 240 20/9/20 13:00 maslanka 450 g 10 sliwek 353 18/2/69 16:30 królik (180), kasza gryczana (50) oliwa 434 36/18/32 19:00 serek piatnica (200g) ogorek 219 23/10/8 21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) 230 34/5/12 razem 1708 147/60/149 Byloby 4 razy w tgodniu 1800 kcal i bcaa (4 x basen) i 3 razy powyzsza dieta 1700 kcal bez bcaa (bez treningu)

FBW to rozsądne wyjście napewno nie masz co się bać kurczenia - wogóle to niemam pojęcia o co chodzi, kto Cię tym postraszył priorytet - DIETA trening to bodziec jeśli jesteś "rozruszany" to zaczynaj FBW trzy razy w tygodniu jeśli masz przed sobą ponad 1'miesięczną stagnacją to zacznij od 2 tyg ACT pzdr

[...] z 30sec jest bez sensu. Bo widzisz tym tokiem rozumowania ktoś kto przygotowuje się np do biegu na 5km twoim zdaniem nie powinien biegać wcale dyszek bo to bezsensu bo to 2 razy wiekszy dystans, nie każdy trening odwzorowuje w 100% start w zawodach. A walki niema bo pisałem już ze 2 razy że nie było na 25 marca przeciwnika w mojej wadze :) [...]

[...] co się zadzieje. Micha czysta, nie liczona, od kilku tygodni jem na czuja i raz na jakiś czas robię kontrolę koryta, zeby nie nabierać złych nawyków. Pytanie !!! - w treningu dla zielonych mamy rozpisany trening A i trening B, mam rozumieć, że ćwicząc dwa razy w tygodniu, raz robię trening A i raz trening B, czy są tu jakieś mixy i manewry?

[...] gałęzi łamiacych się pod stopami, pulsu w skroniach na wymagających podbiegach i przełamywaniu kolejnej niemocy, by sięgnąć do nowego źródła energii. Staram się dwa razy w tygodniu, wiem jednak, ze czasami wpadnie mi trzecie pitu-pitu, z którego będę robić rasowe aero. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8392de70619b41049efe35165878a5d5.jpg [...]

[...] uwielbiam chrzan!!!! :) Trening: cosik mi się ponaciągało wczoraj w czwórce, wiec odpuściłam bieganie i polazłam na basen (jakiś ewenement, od 5 lat nie byłam na basenie dwa razy w ciągu kilku dni - chyba powrót do wody się szykuje:) ) Walnęłam sobie moją krytą żabką 70 długości (1750 m) w 42 min. Nawet nie pamiętam czy to przyzwoicie, czy nie. [...]